Từ lâu chúng ta đã nghe đến cái tên Biotin với công dụng chăm sóc nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và mềm mượt chứ không biết cụ thể Biotin là gì và những công dụng mà nó mang đến cho sức khỏe.

Hãy cùng Collagen Asia tìm hiểu cụ thể và chi tiết Biotin là gì và cách bổ sung Biotin hiệu quả nhé!

Biotin Là Chất Gì?

biotin la gi

Biotin là gì? – Biotin là vitamin B7

Biotin là gì? Thực ra Biotin chính là vitamin B7, và là một thành viên của gia đình Vitamin nhóm B nên có vai trò thanh lọc cơ thể, giúp giảm tình trạng viêm nhiễm ở da và hỗ trợ cho tóc, móng và da khỏe mạnh hơn. Chính vì vậy mà Biotin được sử dụng làm thành phần của Collagen dạng viên. Biotin còn được gọi là Vitamin H vì theo tiếng Đức thì “H” là “Haar” – Tóc và “Haut” – Da.


Biotin Có Tác Dụng Gì? Vai Trò Của Biotin Là Gì?

Biotin có vai trò quan trọng đối với hoạt động trao đổi chất của cơ thể, cụ thể là:

Tác dụng của Biotin với hệ miễn dịch

Biotin đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành và phát triển của 2 loại bạch cầu TH1 và TH2, nhờ đó mà cơ thể bạn có khả năng chống lại được các vi khuẩn và virus gây bệnh [Nguồn].

biotin la gi

Biotin giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch

Nếu hệ miễn dịch của bạn bị suy giảm do sự mất cân bằng của TH1 và TH2, thì bổ sung chất Biotin sẽ giúp cân bằng lại 2 loại bạch cầu và giúp bảo vệ cơ thể một cách tốt nhất.

Tác dụng của Biotin với não bộ

Biotin đóng vai trò dẫn truyền tín hiệu thông tin trong hệ thần kinh, đồng thời Biotin khi kết hợp với các loại Vitamin nhóm B giúp não bộ chống lại các chứng rối loạn thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer. Ngoài ra khi hàm lượng Biotin bị thiếu hụt sẽ dễ dẫn đến tình trạng trầm cảm và co giật cơ bắp [Nguồn].

Tác dụng của Biotin đối với da

Đối với da thì Biotin có tác dụng tổng hợp các acid béo, giúp chống lại các tác nhân gây hại từ bên ngoài như nắng, gió, môi trường khắc nghiệt…[Nguồn]

Tác dụng của Biotin đối với tóc, móng

biotin la gi

Biotin giúp tóc chắc khỏe, mềm mượt

Biotin là chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của tóc và móng, giúp tóc và móng chắc khỏe. Cơ thể bị thiếu hụt Biotin sẽ dẫn khiến cho tóc và móng gặp các tình trạng như mỏng hơn, dễ gãy và tóc chẻ ngọn [Nguồn].


Bổ Sung Biotin Bằng Cách Nào?

Gan và các loại thịt động vật khác

Gan là thực phẩm lưu trữ nhiều Biotin nhất, chẳng hạn bạn chỉ cần ăn 85g gan Bò là đã có thể bổ sung được 30 microgam Biotin. Nếu bạn ăn 1 miếng thịt Heo 95g thì chỉ bổ sung được 4 microgram Biotin mà thôi. Thận cũng chứa nhiều Biotin, nên bạn cũng có thể bổ sung thường xuyên loại thực phẩm này [Nguồn]

Lòng đỏ trứng 

biotin la gi

Bổ sung 1 lòng đỏ trứng gà tương ứng với cơ thể của bạn được cung cấp 10 microgam Biotin. Cách tốt nhất là bạn ăn trứng chín để cơ thể hấp thu lượng Biotin tối đa nhé [Nguồn].

Quả hạch và hạt

Thường xuyên ăn các loại quả hạch và hạt cũng là cách tốt để bổ sung Biotin cho cơ thể. Chẳng hạn như 1/4 chén hạt hạnh nhân nướng có chứa đến 1,5 microgam Biotin, 1/4 chén hạt hướng dương rang có chứa 2,6 microgam Biotin [Nguồn].

Cá hồi

biotin la gi

Không chỉ là thực phẩm dồi dào Protein và axit béo Omega-3, mà cá Hồi còn là một nguồn bổ sung Biotin khác cho cơ thể. Ăn 85g cá Hồi sẽ bổ sung khoảng 5 microgam Biotin cho cơ thể [Nguồn].

Khoai lang

Khoai lang là loại củ chứa nhiều chất Beta–carotene và đồng thời là một trong những loại củ cung cấp dồi dào chất Biotin nhất cho cơ thể. Chỉ với 2 quả khoai lang nấu chín bạn sẽ bổ sung được 2,4 microgam Biotin [Nguồn].


Uống Biotin Đúng Cách Như Thế Nào?

Cách uống Biotin

Liều lượng uống Biotin sẽ tùy thuộc vào từng người. Bạn nên uống Biotin theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc theo hướng dẫn sử dụng trên hộp thuốc. Thông tin dưới đây về liều dùng trung bình của Biotin chỉ mang tính tham khảo [Nguồn]:

Đối với Biotin uống dạng viên nang hoặc vỉ:

Liều lượng uống Biotin để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt:

  • Người lớn và tuổi teen: 30-100 microgram mỗi ngày
  • Trẻ từ 7-10 tuổi: 30 microgram mỗi ngày
  • Trẻ từ 4-6 tuổi: 25 microgram mỗi ngày
  • Trẻ sơ sinh cho đến 3 tuổi: 10-20 microgram mỗi ngày

Liều lượng uống Biotin để điều trị tình trạng thiếu hụt:

  • Từ trẻ sơ sinh cho đến người lớn đều uống Biotin dựa vào đánh giá về mức độ thiếu hụt Biotin trong cơ thể.

Uống nhiều Biotin có sao không? 

Tùy theo trường hợp của bạn mà bác sĩ sẽ đưa ra liều lượng uống Biotin thích hợp. Hiện tại các nghiên cứu chưa cho biết uống Biotin ở liều lượng nào thì bắt đầu gây hại đến sức khỏe [Nguồn].


Tác Dụng Phụ Của Biotin

biotin la gi

Mặc dù hiện chưa có trường hợp nào gặp phản ứng phụ khi bổ sung Biotin theo sự chỉ định của bác sĩ hoặc thông qua thực phẩm ăn uống hàng ngày, những đã có những báo cáo về ảnh hưởng xấu của Biotin khi sử dụng chung với các loại thuốc khác:

  • Xảy ra tương tác với thuốc: Biotin có tương tác xấu với thuốc chống co giật và thuốc  hạ cholesterol. Bổ sung Biotin với liệu lượng cao có thể làm các loại thuốc trên giảm hiệu quả [Nguồn].
  • Tràn dịch màng phổi có tăng bạch cầu ái toan: Trong 1 trường hợp duy nhất được báo cáo, hiện tượng (cực kỳ hiếm) tràn dịch màng phổi có tăng bạch cầu ái toan xảy ra ở người phụ nữ uống Biotin kèm Vitamin B5 [Nguồn]